睡眠

7～8時間の睡眠が健康にはベスト。

さまざまなデーターを調べると、やはり７時間～８時間、１日の約３分の１が体を休める時間。

体を休め、脳（記憶の整理整頓とそのものの稼働）を休める為に。

この休息の間に、体のさまざまな問題を調整し、出来る限りの力で修復してくれています。

そして成長ホルモンが出る時間帯が、夜の22時～2時迄と言われ、この時間帯にしっかり眠る事が薦められています。

よく短時間睡眠でも大丈夫という人がいますが、短時間で深い眠りに入れる事とどこかで上手に、こっそり仮眠をとってコントロールしていると思います。
そうでない限り、必ず「ツケ」は廻って来る人を何人も見ました。

ただ、まれに個人差で、本当に短い睡眠時間で健康に生活を送っている人もいます。

長生きとかではなく、人生がそれで充実しているのならば、効率的にはうらやましい人だと思います。

さらに、次ページの食事量を減らすと睡眠時間も多少は減らす事は可能です。

食べることは、食事もその後も結構エネルギーのいる作業だと言えます。

就寝時間の注意点として、ホルモン関係の事を考慮するならば22時～２時までの間（現実的には出来れば０時迄）に睡眠を取る習慣づけをすると、体調は徐々に整ってきます。

ちなみに、ナポレオン（1769年から1821年）がよく言われている３時間の睡眠で、外向的で物事にあまりクヨクヨしないタイプ、アインシュタイン（1879年～1955年）は10時間以上の睡眠で、内向的で思慮深いタイプと言われていますが本当でしょうか？